Deset navad ljudi brez celulita na nogah
Nihče ne želi celulita, toda toliko žensk (približno 85%) ga ima do neke mere. Se zdi, da nekatere ženske na zadnjici in stegnih nimajo pomarančne lupine? Preprosto ... imajo dobro navado. Želite vedeti, kako gladiti noge, zato je tukaj seznam 10 navad ljudi brez celulita na nogah.
1. Vadite redno z velikim poudarkom na nogah
Zveni očitno, vendar obstajajo dokazi. Toliko ljudi si želi odličnih nog in njihova strategija je tek. Jogging ne deluje popolnoma na noge, saj je v kratkem gibanju in ne povzroča dovolj mišične napetosti na določenih področjih, ki jih želite razviti.
Trening nog je najbolj zahtevna oblika treninga moči, zato je težko videti koga v telovadnici. Toda edini način za res neverjetne noge je, da jih delate skozi celoten obseg gibanja iz več zornih kotov. Ne glede na to, ali uporabljate telesno težo, dumbbells ali barbells, globoko počepnite, naredite kakšno obliko lunge ali split squatta, vključite vaje, ki se osredotočajo posebej na glute in spet na hrbtne sklepe in imeli boste spodobno rutino nog.
2. Trenirajo za posebne cilje (hujšanje, kiparjenje, izvedba dogodkov)
Ljudje, ki nimajo celulita, dvignejo prečko tako, da si vedno prizadevajo za dosego cilja, običajno 6 do 3 mesece. Te cilje je mogoče spremeniti. Mogoče se sprva želite nagniti, shujšati, potem morda želite razviti moč ali pa se trudite razviti točno določen videz, svoje mišice in kiparjenje telesa.
Ne glede na to, kaj si zastavite, je pomembno imeti enega. In ne samo cilj, ampak mora priti tudi rok in načrt, da te pridejo tja. Ne načrtuje in načrtuje neuspeh.
3. Načrtujejo svoje obroke
Pomanjkanje načrtovanja je skrivnost katastrofe. Če niste pripravljeni, se boste ločeno odločili za hrano, kar bo le spodbudilo kopičenje celulita. Načrtujte svoj teden za hrano, nakupujte, tako da imate v hiši tisto, kar potrebujete, hrano vnaprej pripravite, da boste hitro jedli, ko boste lačni.
4. Zdrave maščobe naredijo pomemben del prehrane
Celulit je produkt hormonskega neravnovesja. Za pravilno proizvodnjo hormonov potrebujete maščobe. Dobro pravilo je, da 20% vaše hrane prihaja iz zdravih maščob. Kaj je torej dober vir zdravih maščob?
To so moje: kokosovo olje, oljke in oljčno olje (samo pri sobni temperaturi, ne uporabljajte za kuhanje), oreščki, avakado, ribe in laneno seme (pazite, da so zmleta, ne cela)
Obstaja celo nekaj raziskav, ki kažejo, da je maščoba v rumenjakih odličen vir maščob (da ne omenjam drugih hranil).
5. Njihovo usposabljanje in prehrana uporablja periodizacijo
Periodizacija je izmišljen način, njihovo usposabljanje pa je v določenem času povsem drugačno. To je tesno povezano s treningom tarče. Če vsakih nekaj mesecev spreminjate svoje cilje, morate vsakih nekaj mesecev spremeniti tudi svojo strategijo treninga.
Čeprav obstajajo prekrivajoče se lastnosti vsake 3-mesečne faze, so programi bistveno drugačni, kar pomeni, da ne razvijate svojega razvoja in vam ne bo dolgčas delati iste rutine neskončno.
6. Načrtujejo svoje goljufije
Po mojem mnenju bi morali varati tako za dolgoročno hujšanje kot za zdrav razum. Imeli boste hrepenenje. Če jih nameravate redno (tedensko) zadovoljevati, vam bo preostalo 6 dni v tednu dalo moč jesti čisto. Toda to, ker imate dan goljufanja, še ne pomeni, da je brezplačen za vse ...
7. Pred časom si pripravljajo hrano
Ko smo zelo lačni, vsi sprejemamo najslabše odločitve o hrani, zato tega ne počnemo. Ponedeljek do petek velika večina mojega kuhanja. Dala sem jih v 10 posod za Tupperware in dala v hladilnik, da so bili pripravljeni za odhod. Edino kuhanje, ki sem ga pripravljal vsak dan, je bil moj zajtrk in popivanje nekaj beljakovinskih šejkov na dan (spet vse opravljeno zjutraj).
Moj nakupovalni seznam je zelo preprost, ker jem tako čisto. To ne pomeni, da ne morem imeti veliko raznolike hrane. Piščanca in ribe lahko skuhate na milijon različnih načinov. Osredotočite se na začimbe, nemastne marinade in raznovrstno zelenjavo, da spremenite okus katerega koli obroka. Izogibajte se maščobam in sladkorjem (vključno z medom in sirupi).
8. Naredijo si okrevanje enako prednost pri dieti in vadbi
Če ne boste dobili dovolj počitka, predvsem spanja, boste izgubili hormonsko ravnovesje. Poleg tega, ko telovadite, ne spreminjate telesa, spreminjate se, ko spite in si telo opomore od vadbe. Poskusite spati 8 ur na noč (vsaj 7). Če to ni mogoče, ali si lahko vsak dan privoščite počitek, da nadomestite kratek spanec?
Načrtujte, da se zgodaj odpravite v posteljo. Imate delo? Vstanite zgodaj, da opravite svoje delo, namesto da bi se vztrajali vse ure. Naša telesa najbolje delujejo, ko se zgodaj spamo in zbudimo zgodaj, namesto da bi ostali pozno in spali. To se vam lahko sprva zdi težko, če niste jutranji človek, kmalu pa boste postali bolj všeč kot nočna sova.
Če imate težave s spanjem vroče prhe ali lepo namakanjem v kadi, je odličen način, da se pred spanjem sprostite in se pripravite, da se odpeljete v sanjsko deželo.
9. Zmanjšajo kavo in alkohol
Prekomerno zaužitje teh dveh elementov bo požgalo naše nadledvične žleze in zavrglo vaše hormone. Ne prekoračite dvakrat na dan, alkohol je treba omejiti na enkrat na teden in hraniti največ nekaj skodelic. Če ste zdaj ljubitelj kave, je morda težko rezati. Če je pomoč, najprej zamenjajte kavo z zelenim čajem. Dokazan je tudi zeleni čaj, ki pomaga shujšati.
10. Učinkovito obvladujejo stres
Ta je biggie. Ko ste pod stresom, vaše telo proizvaja prekomerno količino kortizola, ki spodbuja vaše telo, da shranjuje maščobo okoli pasu. Kako torej obvladate stres? Vadba zagotovo pomaga. Posebne oblike vadbe, kot je joga, izjemno pomagajo, tudi če se izvajajo le enkrat na teden. V veliko pomoč so tudi meditacija in dihalne vaje. Razporedite čas s prijatelji in družino in poskrbite, da bo zabava reden del vašega življenja.
Na koncu dneva morate nadzorovati svoje misli. Ne pozabite, da izberemo, kaj si mislimo. Skrbi vas samo to, da svojo domišljijo prepustite najslabši možnosti.
